Superar la adicción al alcohol es un camino largo en el que ciertamente ocurrirán varios obstáculos. A veces te parece que esto es imposible. Sin embargo, esto no es así.
Si tiene la intención de terminar con su adicción perniciosa y alistar el soporte necesario, tendrá éxito, independientemente de cuánto sea adicto o cuán impotente a veces se sienta. No es necesario esperar hasta que vaya al fondo, puede cambiar su vida y dejar de beber en cualquier momento.
Tomar una decisión firme de dejar de beber
En la mayoría de los casos, la decisión de cambiar su vida no viene de repente. La adopción de dicha decisión es, por regla general, un proceso gradual. Al principio, la negación puede ser un problema significativo. Incluso después del reconocimiento de los problemas disponibles con el alcohol, puede encontrar excusas para su adicción. Si no tiene disposición para cambiar o no puede tomar una decisión final, puede ayudarlo a pensar en el precio y las ventajas de cada una de las opciones.
Ventajas del consumo de alcohol:
- Le permite olvidar los problemas existentes
- El proceso de uso puede ser bastante divertido
- Ayuda a relajarse después de un día difícil
Precio de consumo de alcohol:
- Problemas en la relación
- Depresión, irritabilidad, un sentimiento de vergüenza
- Problemas en el trabajo
Ventajas de la sobriedad:
- Es beneficioso para las relaciones
- Mejor bien, tanto físico como mental
- Tienes más tiempo y esfuerzo que se pueden gastar en tus clases favoritas y personas queridas.
Precio de sobriedad:
- Tendrá que encontrar otra forma de resolver problemas
- Cese de relaciones con alcohólicos
- Tendrás que enfrentar las responsabilidades que ignoró por primera vez
Establecer objetivos y prepararse para los cambios
Después de tomar la decisión de cambiar su vida, el siguiente paso es establecer un objetivo claro. Cuanto más específicos y realistas serán sus objetivos, mejor.
Ejemplo 1: abandonaré por completo el alcohol de tal y tal número.
Ejemplo 2:
- Dejaré de beber alcohol durante la semana laboral, comenzando con tal y tal número.
- Limitaré el uso de alcohol los sábados y domingos hasta tres porciones por día o hasta cinco porciones durante el fin de semana.
- Después de 3 meses, limito aún más el uso de alcohol los sábados y domingos: hasta dos porciones por día o hasta tres porciones durante el fin de semana.
¿Cómo dejar de beber? Primero debe decidir: ¿desea abandonar completamente el alcohol o simplemente limitar su consumo? Si el objetivo es limitar la cantidad de alcohol consumida, entonces tome una decisión sobre qué días beberá y cuántas porciones se permitirá. Trate de evitar beber alcohol, al menos un par de días a la semana.
¿Cuándo quieres comenzar a liderar un estilo de vida sobrio o comenzar a beber menos? Decidir una fecha específica.
Después de decidir con el objetivo, escriba sus pensamientos sobre lo que puede ayudar en su logro. Por ejemplo:
- Deshacerse de las tentaciones. Limpie su casa de alcohol, vasos y todo lo que pueda recordarle el alcohol.
- Un anuncio de su intención. Los amigos, familiares y colegas deben saber que tienes la intención de dejar de beber. Si no quieren renunciar al alcohol, pídales que no beban ante sus ojos.
- Definición de sus límites. Deje en claro que beber alcohol estará prohibido en su casa y que es posible que no pueda participar en eventos en los que se sirve alcohol.
- Deshacerse de la mala influencia. Manténgase alejado de las personas que no apoyan su decisión de dejar de beber o no cumplir con los límites establecidos por usted. Esto puede significar el cese de la comunicación con algunos de los amigos y la ausencia en algunos eventos sociales.
- La experiencia del pasado. Piense en sus intentos anteriores de abandonar el alcohol. ¿Qué te ayudó? ¿Qué fue un obstáculo? ¿Qué se puede hacer de manera diferente esta vez?
¿Necesita dejar de beber y para siempre o limitar el consumo de alcohol?
Todo depende de la gravedad de su problema. Si usted es un alcohólico, es decir, no puede controlar el consumo de alcohol, será mejor si intenta abandonar por completo el alcohol. Pero si no está listo para dar este paso o si no tiene problemas con el abuso de alcohol, pero desea limitar su consumo por cualquier razón personal o por problemas de salud, entonces los siguientes consejos pueden ser útiles.
Cómo dejar de beber: consejos
- Limite 1 porción de alcohol por día si es mujer, o dos, si usted es un hombre. Este es su objetivo, que debe registrarse en una hoja de papel. Coloque donde a menudo pueda ver, por ejemplo, arreglarlo en el refrigerador o en el espejo del baño.
- Mantenga un diario de consumo de alcohol. Esto puede ayudar a lograr su objetivo. Por ejemplo, escriba cada una de su propia ingesta durante una semana. Trate de mantener un diario durante tres o cuatro semanas. Estas entradas le mostrarán cuánto bebe alcohol y en qué situaciones. Es posible que te sorprenda.
- Evite las tentaciones en el hogar. Almacene en casa solo una pequeña cantidad de alcohol o no almacene en absoluto.
- Bebe más lento. Lentamente bebe tu bebida. Tómese un descanso de una hora entre porciones. Beba refrescos, agua o jugo después de tomar alcohol o con él. ¡No bebas con el estómago vacío! Come algo cuando bebas.
- Tómese un descanso en alcohol. Seleccione 1-2 días en una semana en la que no beberá en absoluto. Luego trate de rechazar el alcohol durante una semana entera. Escuche cómo se siente física y emocionalmente en estos días. Cuando vea que las cosas van cuesta arriba, y el bien mejora en esos días cuando no bebe, puede ser más fácil para usted abandonar el alcohol por un período más largo.
Excreción de alcohol del cuerpo
En algunas personas, el cuerpo se limpia de alcohol de manera fácil y sin dolor, mientras que otras necesitan atención médica. La opción es más adecuada para usted depende de cuánto haya usado alcohol y cuánto tiempo tenga, y también si tiene problemas de salud.
Si bebe alcohol en grandes cantidades y, a menudo, su cuerpo depende físicamente del alcohol y pasa a través del síndrome de cancelación, si de repente deja de beber. Los síntomas de cancelación de alcohol pueden ser leves y graves e incluyen:
- Dolores de cabeza
- Temblando de las extremidades
- Aumento de la sudoración
- Sensación de náuseas y vómitos
- Irritabilidad
- Espasmos estomacales y trastorno digestivo
- Problemas con el sueño nocturno o enfocar la atención
- Pulso rápido y mayor presión arterial
El síndrome de cancelación generalmente se siente a sí mismo unas horas después del final de tomar alcohol y ganar fuerza en 1-2 días, después de lo cual disminuye durante 5 días. Sin embargo, en los alcohólicos ávidos, los síntomas de cancelación no solo causan molestias, sino que también pueden ser un peligro para la vida.
Llame a la ambulancia si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Vómitos fuertes
- confusión y desorientación
- fiebre
- Alucinaciones
- Fuerte ansiedad
- Convulsiones o convulsiones
Los síntomas anteriores pueden ser signos de "fiebre blanca". Esta condición rara y crítica causa cambios peligrosos en la forma en que su cerebro regula la circulación sanguínea y la respiración. En consecuencia, es extremadamente importante buscar ayuda médica lo antes posible.
Si abusó de alcohol durante mucho tiempo, es posible que deba pasar por el procedimiento de desintoxicación bajo la supervisión de un médico. A continuación, se le pueden recetar medicamentos para eliminar las complicaciones y aliviar el síndrome de cancelación.
Encuentra un nuevo significado en la vida
Para prescindir del alcohol durante mucho tiempo, debe construir una vida nueva y más significativa en la que no haya más alcohol.
Cinco pasos para dejar de beber
- Muestre cuidado por usted mismo. Para evitar cambios de humor duros y superar el ansia de alcohol, concéntrese en la nutrición adecuada y un buen sueño. Los deportes también pueden ayudar: contribuyen a la liberación de "hormonas de alegría", reducen el estrés y ayudan a lograr un bien emotivo.
- Gire el apoyo. Rodéate de personas que te aceptan como eres y en la sociedad de la cual te sientes bien. Cuanto más invierta en seres queridos, más podrá perder, lo que lo ayudará a permanecer motivado y no dejar el camino de la sobriedad.
- Encuentra nuevos intereses. Encuéntrese en un nuevo pasatiempo, participe en actividades de voluntariado o en su trabajo que le brinde un objetivo y le da sentido a su vida. Cuando se dedica a lo que le da una sensación de satisfacción, se siente mejor y la bebida parece menos atractiva.
- No detenga el tratamiento. Las posibilidades de un estilo de vida sobrio están aumentando si visita el grupo de apoyo, como "alcohólicos anónimos", o recibe tratamiento en una institución especializada.
- Encuentre formas más saludables para lidiar con el estrés. El abuso de alcohol es a menudo un intento de luchar contra diversos tensiones. Encuentre formas más saludables de reducir el estrés, por ejemplo, deportes, meditación, ejercicios de respiración y otros métodos de relajación.
Tener un plan de acción para enfrentar el ansia de alcohol
El ansia de beber puede ser increíblemente fuerte, especialmente en los primeros 6 meses después de rechazar el alcohol. Cómo evitar las tentaciones:
- Evite todo lo que despierta su deseo de beber. Si algunas personas, lugares o actividades le causan un ansia de alcohol, trate de evitarlos. Es posible que tenga que hacer grandes cambios en su vida pública. Por ejemplo, encuentre algo nuevo de lo que puede hacer con sus viejos conocidos de alcohólicos, o se niega a comunicarse con tales amigos.
- Aprenda a rechazar el alcohol en los eventos sociales. Independientemente de cuán diligentemente esté tratando de evitar el alcohol, es probable que a veces le ofrezcan beber. Haga un plan de sus acciones de antemano para tales situaciones. Por supuesto, idealmente, debes decir con firmeza, pero cortésmente decir "No, gracias".
¿Cómo confrontar la tracción al alcohol?
Si experimenta un ansia de alcohol, intente lo siguiente:
- Hable con una persona en la que confíe por completo: con un patrocinador del grupo de apoyo, con un familiar o amigo, con un miembro de su comunidad religiosa.
- Distraído hasta que pase el deseo. Salga a caminar, escuche música, haga tareas domésticas, complete el pedido o resuelva más tarea rápida.
- Recuerde las razones por las que abandonó el alcohol. Cuando un alcohólico se siente atraído por una bebida, se inclina a recordar los efectos positivos del consumo de alcohol y se olvida de sus lados negativos. Recuérdate que el alcohol en realidad no te hará sentir mejor.
- Toma tu deseo en lugar de tratar de luchar contra él. Esto se conoce como "Surf de deseo". Piense en su tracción como una ola marina que forma un peine, y luego se rompe y se disipa. Sin tratar de luchar, condenar o ignorar su tracción, verá que va mucho más rápido de lo que podría haber pensado.
Tres etapas principales de "Surf de deseo"
- Piense en cómo experimenta un ansia de alcohol. Haga esto, sentado en una silla cómoda en una posición conveniente. Haga algunas respiraciones profundas y concéntrese en las sensaciones internas. Deja que tu atención deambule por todo tu cuerpo. Preste atención a dónde experimenta tracción en su cuerpo y a qué son similares estas sensaciones. Recuerde cada área donde siente la tracción y dígase a sí mismo lo que está experimentando. Por ejemplo: "Mi ansia de alcohol se encuentra en mi boca, la nariz y el estómago".
- Concéntrese en un área en la que sienta esta tracción. Escuche las sensaciones. ¿Qué sientes: calor, frío, hormigueo o entumecimiento? ¿Están los músculos tensos o relajados? ¿Qué tan grande se ve el área corporal afectada por el deseo? Presta atención a todas estas sensaciones y describirlas a ti mismo. Presta atención a cómo cambian las sensaciones. Por ejemplo: "Experimento la boca seca y la garganta. Mis labios y la lengua están tensos. Constantemente trago. Mientras exhalo, puedo imaginar el olor a bebidas y cómo hormiguea su garganta cuando la bebo".
- Repita el ejercicio en la concentración de atención para cada parte del cuerpo en el que siente la tracción. Descríbete los cambios que ocurren en las sensaciones. Presta atención a cómo viene el ansia y se va. Muchas personas que practican "deseos" señalan que en unos minutos el antojo desaparece. Sin embargo, el propósito de este ejercicio no es hacer el deseo de beber para pasar, sino sentirlo de una manera nueva. Por lo tanto, estudias tu ansia de alcohol y aprendes a interactuar con él hasta que desaparece naturalmente.